Innen nährendes Qigong
Nei Yang Gong

Nei Yang Gong, auch bekannt als „Innen Nährendes Qigong“, ist eine alte chinesische Übungsmethode, die auf der Kultivierung von Qi (Lebensenergie) basiert. Es ist ein umfassendes System aus stillen und bewegten Übungen, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit fördern sollen.

Die Ursprünge des Nei Yang Gong lassen sich bis in die Ming-Dynastie (1368-1644) zurückverfolgen. Es wurde ursprünglich als geheime Übungsmethode in daoistischen Klöstern praktiziert. Im 20. Jahrhundert wurde Nei Yang Gong jedoch der Öffentlichkeit zugänglich gemacht und hat sich seitdem weltweit verbreitet.

Das Nei Yang Gong System besteht aus drei Stufen:

• Grundstufe: Die Grundstufe umfasst stille Übungen, die der Entspannung und dem Stressabbau dienen. Sie beinhaltet auch Selbstmassagen, die den Energiefluss im Körper stimulieren sollen.
• Mittelstufe: Die Mittelstufe beinhaltet bewegte Übungen, die die Gelenke und Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern sollen. Diese Übungen werden mit Atemübungen und Visualisierungen kombiniert.
• Oberstufe: Die Oberstufe ist eine fortgeschrittene Stufe, die sich auf die Meditation und die Kultivierung von inneren Energie konzentriert.

Chan Mi Gong

Die Basisübungen -ZHU JI GONG

Die Basisübungen – ZHUJi GONG des Chan Mi Gong thematisieren die Wirbelsäulenbewegung in alle Dimensionen:

1. Yong Dong: vor und zurück wellen
2. Bai Dong: seitliches pendeln
3. Niu Dong: Rotation / Drehen
4. Ru Dong: die freie Bewegung, die sich aus den vorherigen Dimensionen erschließt

In unserer Kulter wird die „Basis“ oft als unnötig angesehen und man möchte schnell zum Ziel voran schreiten. Die Basisübungen bilden jedoch die fundamentalen Fähigkeiten und auch das fundamentale Verständnis des Übungssystems. Achtsam wird die Kundalini Energie erweckt und der Zentralkanal geöffnet. Die „Waschung der Wirbelsäule“ verdeutlicht die Vorbereitung des Zentralkanals. So werden nicht nur die körperlichen und geistigen Energien ausgeglichen, es wird ein Zustand der Einheit mit dem Universum angestrebt – Samadhi. Durch die Öffnung des Kanals können die subtilsten Ebenen des Bewusstseins erreicht werden.

weiterführende Übungen

Die Augenübung – JIAO ZHI SHI LI FA 矫治视力法

Die Augenübung besteht aus zwei Teilen. Der in China sehr populäre erste Teil der Übung dient der Verbesserung der Sehkraft und entfaltet folgende Wirkungen:

1. Verbesserung der Durchblutung der Augen
2. Entspannung der Augenmuskulatur
3. Vorbeugung und Linderung von Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit
4. Harmonisierung des Energieflusses (Qi)
5. Reduzierung von Augenstress und Kopfschmerzen
6. Förderung der geistigen Klarheit und Konzentration

Im zweiten, nicht dokumentierten Teil der Übung, der von „Herz zu Herz“ weitergegeben wird, liegt der Fokus auf der Erweiterung der „Schau“ des Dritten Auges und der Öffnung der Herzenswahrnehmung. Das Öffnen des Dritten Auges bezieht sich auf die Aktivierung und bewusste Nutzung des Ajna-Chakras (chin.: Ex-HN 1 Yintang), das sich zwischen den Augenbrauen befindet. In vielen spirituellen und esoterischen Traditionen gilt es als Zentrum der Intuition, höheren Wahrnehmung und geistigen Klarheit. Die Durchlässigkeit des Zentralkanals sowie die Verbindung zwischen Michu und Yintang sind essenziell für eine erweiterte Sicht und tiefere Erkenntnis.

Die Weisheits-Übung – HUI GONG 慧功

„Hui Gong“ wird auch als „Weisheits-Übung“ bezeichnet, da sie darauf abzielt, die persönliche Sicht zu erweitern und eine Verbindung mit dem „kosmischen Qi“ herzustellen. Das Ziel ist es, die Einheit des Menschen mit dem Kosmos zu erfahren.

Wie andere Chan Mi Gong Übungen, fördert auch „Hui Gong“ den Fluss des Qi im Körper. Diese Übung hilft, das Qi anzuregen und im ganzen Körper und darüber hinaus zum Fließen zu bringen. Die Methode kultiviert Intelligenz und Emotionen, verbessert die Gehirnfunktion und hat einen einzigartigen Effekt auf die Erweiterung des Bewusstseins.

Hui Gong ermöglicht transzendente Erfahrungen und Bewusstseinserweiterungen. Die Übung zählt zu den fortgeschrittenen Übungen. Sie zielt darauf ab, eine tiefere Verbindung mit dem Universum herzustellen und das eigene Bewusstsein zu erweitern.

Harmonisierung & Verbindung von Yin und Yang – YIN YANG HE QI FA 阴阳合气法

Die Übung zielt darauf ab, das Gleichgewicht zwischen den gegensätzlichen, gleichzeitig aber sich ergänzenden Kräften von Yin und Yang im Körper wiederherzustellen. Ein harmonisches Gleichgewicht dieser Kräfte ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden. „Yin Yang He Qi Fa“ fördert den freien Fluss des Qi (Lebensenergie) im Körper. Die Übung ermöglicht die Verbindung mit dem Qi der Erde und des Himmels aufzunehmen, sich damit auszutauschen und sich daran zu bereichern.

Die Übungsreihe – als eine Praktik der Geheimlehre des Vajrayana-Buddhismus – ermöglicht die Erfahrung, dass die polaren Kräfte Yin 阴 und Yang 阳 keine isolierten und trennbaren Erscheinungen sind. Schon der Begriff hé 合 weist durch seine Deutung den Weg: „zusammen“, „zusammen arbeiten“, „ganz“ oder „gesamt“. So kann die Ganzheit, die Einheit, die Verbundenheit zu einer lebhaften Erfahrung werden.

Menschenteil: Den Mittelkanal entwicklen und die fünf Herzen öffnen – REN BU 人部

Diese Methode ist die Fortführung des Erd- & Himmel-Teils von YIN YANG HE QI FA. Ihr wohnt ein besonderer Zauber inne und sie hat etwas Geheimnisvolles. Die Erfahrung lässt sich nicht in (beschränkende) Worte kleiden, denn die Erfahrung auf die die Übung abzielt liegt jenseits des Beschreibbaren. Schritt für Schritt führt uns die Methode von der Körperlichkeit über das Qi und den Atem immer weiter in die Feinstofflichkeit bis hin zu unbeschreibbaren Bewusstseinsdimensionen.

Neben der Vorstellungskraft werden in dieser meditativen Übung die Atmung sowie Mudren und Mantren eingesetzt, die den Prozess unterstützen.

„Das Herz im Herz“, Methode des erleuchteten Herzens – MING XIN FA 明心法

Diese Übemethode hat Ihre Wurzeln in der buddhistischen Mi Tradition. Der Begriff „Ming“ 明 bedeutet wörtlich „hell“, „klar“ oder „leuchtend“. Es setzt sich aus zwei Komponenten zusammen: 日 (rì) – die Sonne und 月 (yuè) – der Mond. Die Kombination dieser beiden Symbole steht sinnbildlich für Helligkeit, Weisheit, Erhellung und Erleuchtung. Das chinesische Zeichen 心 (Xīn) bedeutet „Herz“ oder „Geist“. Es kann sowohl das physische Herz als Organ als auch das emotionale und geistige Zentrum einer Person symbolisieren bzw. „Bewusstsein“ bedeuten.

Ming Xin Fa ist eine Methode, die das Bewusstsein auf die Selbsterkenntnis ausrichtet und die SELBST-Wahrnehmung schult. Im Teil „Xin Zhong Xin“ (心 中 心) wird kosmisches Qi im Herzen aufgenommen und so die Realisation der wahren eigenen Natur gefördert. Im zweiten Teil „Xin Chuán Xin“ (心 传 心) wird die Fähigkeit gelehrt anderen zu helfen, indem man das im eigenen Herzen aufgenommene Qi auf ein anderes Herz überträgt.

Qi aus der Natur aufnehmen und abgeben – TU NA QI FA 吐纳气法

Beschreibung folgt.

Übung zur Reinigung des Herzens (Kreisläufe) – XI XING FA 洗形法

Beschreibung folgt.

Übungen zur Rückkehr zum Ursprung

Fan Huan Gong

Das Fan Huan Gong geht der Tradition nach auf eine Überlieferung aus der Östlichen Han Zeit Chinas zurück. Es betrachtet Jing, Qi und Shen als die drei großen Elemente, von denen das Leben des menschlichen Körpers abhängt. Fan Huan bedeutet: „Zum Ursprung zurückkehren, zur Quelle zurückkommen“, im Sinne von „das Alter umkehren, zur Jugend zurückkehren“. Es handelt sich dabei um eine Kombination verschiedener stiller und Bewegungsübungen, die Körper und Seele umfassend beeinflussen.

Sie erlauben es dem Organismus wieder zu seinem Ursprung zurück zu kehren. Dadurch wird ein Zustand erreicht, in dem die Essenz Jing, die Lebensenergie Qi und Geist und Seele Shen in Blüte stehen, Qi und Blut reichlich vorhanden sind, die aufsteigende und absteigende Bewegung regelrecht verläuft, sowie Yin und Yang sich im Gleichgewicht befinden.

Die 8 Brokate

Ba Duan Jin

Die acht Brokatübungen sind ein sehr altes Übungssystem. Je nach Tradition unterscheidet sich die Ausführung leicht voneinander. Der Begriff „Brokat“ (chin. Baduanjin = Acht Abschnitte Brokat) deutet an, dass es sich um ausgewählte, besondere Übungen handelt.

Die acht Brokatübungen sind leicht zu erlernende Übungen, die einer klaren Struktur folgen. Sie eignen sich besonders gut zum Einstieg in die Qigong Praxis. Die Acht Brokatübungen sind Bestandteil der Ausbildung zum Qigong-Kursleiter. Hier werden die Ausführungen nach Prof. Jiao Guorui des Qigong Yangsheng vermittelt.